d 3

Na odstresowanie wczoraj poszedł trening z pomocą uchwytu najpierw WF z dziećmi w ramach rozgrzewki, zestaw na brzuch PULL 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. wykroki hantle 3 3b. pull trough G 3s 4a. przyciąganie G siedząc 3s 4b. przenoszenie stojąc G 3s 5a. wiosło G 3s 5b. przenoszenie leżąc G3s 6a. wiosło hanle [...]

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. squeezed press hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. wznosy bokiem hantle 3s 5a. pompki wąsko 3s 5b. francuz gumą nad głową G 3s 5c. kickback hantlem 3s 6. kółko z kolan 3s dzisiaj [...]

OK, to tak jak myślałem. Z tych wszystkich rzeczy orbi jest najmniej męczący ale nogi akurat czuć, że pracują więc może to mieć sens. We wtorek go dałem, bo akurat biegania nie było w planie. Dorzucę więcej regeneracyjnego biegania a może wywalę ćwiczenia na nogi z push na jakiś czas, bo i tak bodziec z tego słaby. W pull zostawię żurawia i dam [...]

tak szybko biegłem, że nawet nie widziałem ;-D, ja biegłem bez (znaczy miałem bandanę na szyi że niby mi spadła %-) ) a na bieżni były 3 osoby i chyba podczas biegu nikt nie miał, ale jak ludzie szli w stronę bieżni to mieli nawet jak schodzili z treningu chyba jacyś piłkarze to już w maseczkach Zmieniony przez - kabo9 w dniu 18/05/2020 21:23:20

Paatik pomożesz? jak ustawić w garmin connect od 2 do 3 km jakby 2 były nie męczące ;-D

Paatik pomożesz? jak ustawić w garmin connect od 2 do 3 km jakby 2 były nie męczące ;-D %-)

Kabo ale na tym zrzucie masz zakresy podane ;-) w Garminie tego nigdy nie ustawiałam, w Polarze w sumie też, bo on sam ustawiał tętno dla odpoczynku i musiałam to wyłączyć. Sama jestem ciekawa czy zegarek będzie trzymał równe to tempo, czy będą skoki i alerty co chwilę :-) A co do mierzenia taśmą, mnie to nie przekonuje, podałam raczej jako [...]

gdzieżbym śmiał zarzucać brak kompetencji, napisałem tak z punktu widzenia laika i osoby jeszcze nie przystosowanej dobrze do biegania tempo wyższe wczoraj (chociaż było dużo luźno i w 3 strefie ;-) ) wygenerowana moc wyższa wczoraj brak chodzenia - wczoraj dłuższe szybkie odcinki - wczoraj pobyt w poszczególnych strefach tętna wskazuje jednak na [...]

Zauważyłeś jakieś problemy z gps w zabudowaniach? Bo akurat ten zegarek ma dobre opinie w tej kwestii. Ze wszystkich 3 zegarków które miałam, tempo chwilowe najmniej szarpało w Polarze. Ja korzystam głównie ze średniego. no właśnie zauważyłem i to mnie wkoorwia, bo to nie są jakiś nie wiadomo jakie wielkie zabudowania, nie biegam w centrum tylko [...]

400m około 5-6% nachylenia Taki podbieg 8-O,to i dla mnie rowerzysty poważne wyzwanie no widzisz jak ten Wason chce mnie umordować, a później jak będziemy się czołgać do samochodu to jeszcze powie, że to mi wyjdzie na dobre ;-D Przepaliły mi się obwody, :-) To na razie na jutro: 3 km - 6:40 + 2 km - 6:20 + 1 km - 6:00 - (takie 6 km ciągłego biegu [...]

tak, zdjęcie słabo mi wyszło ogólnie, ale jak na 3 miechy bez siłki to jakiejś tragedii nie ma Paawo, szukasz tabelek czy milczysz taktycznie :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-10 08:43:00

no to Turoń najbardziej we mnie wierzy :-), pół coopera robiłem 3 tygodnie i dwa dni temu, najbardziej byłbym zadowolony jakby mi się udało tempo z 6 minut utrzymać przez 12 minut, nie wiem tylko czy to jest realne w tak krótkim czasie każdy wynik przyjmę z honorem :-D, ok 19 będzie wiadomo bo dziś bieżnia do 16:30-18 zajęta a wcześniej się nie [...]

Trening biegowy 13.06.2020 BC ~8km /SFD/2020/6/13/2766178d56544affb79b1b1bd5dccabe.jpg /SFD/2020/6/13/2fb47b88f76648abbf26d4ed97697876.jpg /SFD/2020/6/13/e0277df62b9a4c7793210656c9857aa0.jpg /SFD/2020/6/13/aaaeb62a79fe41db838d67b1e957f51e.jpg No i po zabiegu. Wstałem koło 6, miarka SFD ISO Energy Plus, druga miarka do bidonu i można lecieć. Ale [...]

Jak obwody po tak długiej przerwie? Znacząco zmalałeś? ;-) ciężko powiedzieć bo jakoś nie specjalnie mierzę obwody, ale na pewno zmalałem bo widzę po ubraniach szczególnie moja pięta achillesowa czyli łapy straciły chyba wszystko co przez zimę udało się zbudować ale rozmiar i siła wrócą o to się nie martwię, na chwilę obecną to najbardziej boli [...]

urlop miał być od 6 lipca lub od 13 ;-), tak mówiłem i druga opcja odpaliła nie za bardzo rozumiem dwa ostatnie zdania, a już w szczególności o posadzie nie rozumiem też tej wcześniejszej rozkminy o superkompensacji z zestawieniem że lżejszy następny tydzień i że zostały jeszcze 3 tygodnie - ale ja tu jestem tylko od biegania :-D policz spokojnie [...]

urlop miał być od 6 lipca lub od 13 ;-), tak mówiłem i druga opcja odpaliła nie za bardzo rozumiem dwa ostatnie zdania, a już w szczególności o posadzie nie rozumiem też tej wcześniejszej rozkminy o superkompensacji z zestawieniem że lżejszy następny tydzień i że zostały jeszcze 3 tygodnie - ale ja tu jestem tylko od biegania :-D policz spokojnie [...]

Trening biegowy 06.07.2020 Easy + SB + P 5x100 /SFD/2020/7/6/db5779fe18814ece9f15d24450ad135c.jpg /SFD/2020/7/6/d33a2758b3ca4bc5948cd4a14fd4cd0a.jpg /SFD/2020/7/6/fca5ae4be6ef408eb81d9c1b06f2ed7c.jpg /SFD/2020/7/6/3f2199ab347e41f182b96cce9c4e9b91.jpg /SFD/2020/7/6/a38b2865adca4493b521fae7978a05c5.jpg Udało mi się zrobić trening w niskim jak na [...]

No cóż, na fotkach powyżej na kulturystę nie wyglądasz, ale prezentujesz się dobrze. Może warto zrewidować swoje cele? ;-) wszystko przez brak siłowni przez 3 miechy, ale w zimę odrobię, mam nadzieje z nawiązką :-D biegacza ze mnie nie będzie, chyba jednak za duże obciążenie dla biodra od czasu do czasu można się przebiec na pełnej, ale raczej [...]

Legs 17.09.2020 /SFD/2020/9/18/abd7d73faf5f4f499080ee1651c6deee.jpg - hammer poślad - suwnica - wyprosty siedząc - uginanie stojąc - wykroki chodzone - HT ;-) - łydka siedząc No i ładnie weszło mimo że bez przysiadów :-). Nawet Wason stwierdził, że HT to ciekawe ćwiczenie. 100kg poszło w 3 seriach na 10-8 repsów także może nie jest tak całkiem do [...]

Trening biegowy - bieg równym tempem Plan: 1. 10 min rozgrzewki trucht 2. Bieg - 15:00 min:s - 5:13 do 5:25 min/km 3. 10 min schłodzenie /SFD/2020/10/1/04650cbd36794204a6544f4d1967fa27.jpg /SFD/2020/10/1/1b56e1f8d72a427fa6fd62dc17920db9.jpg /SFD/2020/10/1/26a592e0ba5d4e3685cf65658a3be4ab.jpg /SFD/2020/10/1/ac54c16c3db14c1e9373b5eb7c117ecc.jpg [...]